CONDITION & MENTAL
コンディションは睡眠・心拍・体重などの6指標、メンタルは気分やストレスなどの5指標。朝と夜に1分ずつ数字を入れると、直近30日の線になって、調子の波が見えてきます。このページは、その1日をそのまま上から下へたどります。
個人の機能なので無料です。クラブの契約とは関係なく使えます。
この1日の並びのまま、ページは朝から夜へ降りていきます。
THE PROBLEM
「疲れていた気がする」「乗れていた気がする」。感覚は本物でも、感覚は残りません。数字にしておかないと、絶好調だった週の理由も、絶不調の前ぶれも、次に使えないまま流れていきます。からだとこころに同じ目盛りをつけて、毎日1分だけ記録する。それがこの2つの画面の仕事です。
06:30MORNING — BODY
睡眠時間・睡眠効率・安静時心拍・HRV・歩数・体重。カードには最新の値と、直近30日の線が1本ずつ並びます。睡眠時間は「7時間20分」の形で出て、分のままでは表示されません。単位は指標ごとに決まっていて、生体的にありえない値は保存の時点で弾かれます。
12:00NOON — RECORD
入れるのは項目・数値・日付の3つだけ。同じ指標の同じ日にもう一度記録すると、増えずに上書きされます。つけ忘れた日は、日付を選んで後から埋められます。最近の記録は新しい順に12件まで並び、間違えた行はその場で削除できます。
17:30BEFORE THE MATCH — ROUTINE
プレ・パフォーマンス・ルーティンは、試合前に実行する手順の登録帳。呼吸・イメージ・セルフトーク・集中の4種類から選んで、自分の言葉で書きます（1ステップ200字まで）。セルフトーク集には、自分を支える決め台詞を「前向き」「指示的」の2タイプで貯めておけます（1フレーズ280字まで）。どちらも並び順は自分で決められます。
21:30NIGHT — MIND
気分・ストレス・モチベーション・自信・メンタル疲労を、0〜10のスコアでつけます。からだと同じ帳面のしくみ（直近30日の線・同じ日は上書き・その場で削除）で、こころも線になります。見られるのは自分だけ。指導者にもチームメイトにも表示されません。
目が覚めたら、睡眠と心拍と体重。項目・数値・日付の3つだけなので、1分で終わる。
寝る前に、今日の気分を0〜10で。ついでに明日のための決め台詞をひとつ足しておく。
上がり下がりの理由を自分の言葉で考える。試合前は、登録したルーティンを上から実行する。
かかりません。コンディションもメンタルも個人の機能で、無料です。クラブがどのモジュールを契約しているかとも関係ありません。なお、この2つは選手ステージの画面です。ステージを選手に切り替えると、サイドバーのパーソナルデータに並びます。
自分だけです。指導者にも保護者にもチームメイトにも表示されません。遠征や合宿でクラブに提出する健康調査票は別のしくみで、この毎日の記録が自動でクラブへ送られることはありません。
日付を選んで、後から記録できます。同じ指標の同じ日は1件だけで、もう一度記録すると上書きになるので、入れ直しても二重にはなりません。
決まった基準はありません。自分の物差しで、毎日同じようにつけるのがコツです。この記録は絶対値を競うものではなく、直近30日の線の傾き＝変わり目を見るための道具です。
記録画面にあるとおり、スマートリング（HR024）連携は近日対応予定です。いまは手入力で記録します。手入力でも、カードの最新値と30日の線は同じように描かれます。
最近の記録の行から、その場で削除できます。正しい値を同じ日付で入れ直せば上書きされます。また、指標ごとに生体的にありえない値（たとえば負の歩数）は保存の時点で弾かれます。