早晨，录入身体
醒来后，睡眠、心率和体重。只有项目、数值、日期 3 项，1 分钟就能填完。
06:30MORNING — BODY
醒来后，把身体量 6 项。
睡眠时长、睡眠效率、静息心率、HRV、步数、体重。卡片上是最新值，下面各有一条最近 30 天的线。睡眠时长以小时+分钟的形式显示，不会停留在分钟。单位按指标固定，生理上不可能的数值在保存时就会被挡下。
- 身体指标有 6 项
- 趋势看最近 30 天
- 睡眠以小时＋分钟显示
- 超出范围的数值不会被保存
THE PROBLEM
「好像很累」「好像状态不错」。感觉是真实的，但感觉留不下来。不变成数字的话，状态绝佳那一周的原因、低谷的前兆，都会没能派上用场就流走。给身体和心刻上同一把刻度，每天只记录 1 分钟。这就是这两个页面的工作。
06:30MORNING — BODY
睡眠时长、睡眠效率、静息心率、HRV、步数、体重。卡片上是最新值，下面各有一条最近 30 天的线。睡眠时长以小时+分钟的形式显示，不会停留在分钟。单位按指标固定，生理上不可能的数值在保存时就会被挡下。
12:00NOON — RECORD
要填的只有项目、数值、日期这 3 项。同一指标的同一天再记一次，不会增加而是覆盖。忘了记的日子，选好日期就能事后补上。最近的记录按新旧排到 12 条，填错的行可以当场删除。
17:30BEFORE THE MATCH — ROUTINE
赛前例行程序，是登记赛前要执行的步骤的本子。从呼吸、意象、自我对话、专注这 4 种里选，用自己的话来写（每步 200 字以内）。自我对话集可以把支撑自己的关键一句，用「积极」「指令」2 种类型存起来（每句 280 字以内）。两者的顺序都由自己决定。
21:30NIGHT — MIND
心情、压力、动力、自信、心理疲劳，以 0〜10 打分。和身体同一套账本机制（最近 30 天的线、同一天覆盖、当场删除），心也会变成线。能看到的只有自己，不会显示给指导者或队友。
醒来后，睡眠、心率和体重。只有项目、数值、日期 3 项，1 分钟就能填完。
睡前把今天的心情打 0〜10 分。顺手为明天添一句关键话。
用自己的话思考起伏的原因。赛前把登记好的例行程序从头执行。
不用。状态和心理都是个人功能，免费。与俱乐部签了哪些模块也没有关系。另外，这两个是球员模式的页面。把模式切换成球员后，会出现在侧边栏的个人数据里。
只有自己。不会显示给指导者、监护人或队友。远征、集训时向俱乐部提交的健康调查表是另一套机制，这份每日记录不会自动发送给俱乐部。
选好日期，事后就能记录。同一指标的同一天只有一条，再记一次就是覆盖，所以重新填也不会重复。
没有固定基准。诀窍是用自己的尺子，每天以同样的方式打分。这份记录不是比绝对值，而是用来看最近 30 天线的走势＝转折点的工具。
正如记录页面所写，智能戒指（HR024）联动近期即将支持。现在用手动输入来记录。即使是手动输入，卡片的最新值和 30 天的线也同样会画出来。
在最近的记录里可以当场删除该行。用同一天的日期填入正确数值就会覆盖。另外，各指标生理上不可能的数值（比如负的步数）在保存时就会被挡下。