CONDITION & MENTAL

Corpo e mente,
com sua escala.

A condição são 6 métricas: sono, batimentos, peso e mais. O mental, 5 métricas, do humor ao estresse. Um minuto de números de manhã e outro à noite viram linhas de 30 dias, e a oscilação da sua forma começa a aparecer. Esta página percorre esse dia de cima a baixo.

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É uma função pessoal, então é grátis. Dá para usar independentemente do que o clube contrata.

06:30Ao acordar, as 6 métricas do corpo
12:00Esqueceu? Escolha a data e preencha
17:30Antes do jogo, a rotina de cima a baixo
21:30Antes de dormir, as 5 da mente, de 0 a 10

Nessa mesma ordem, a página desce da manhã para a noite.

THE PROBLEM

O você da semana passada
já está apagando.

“Acho que estava cansado.” “Acho que estava bem.” A sensação é real, mas sensação não fica. Sem virar número, a razão da sua melhor semana e o aviso da má fase escorrem sem uso. Dê a mesma escala ao corpo e à mente e registre um minuto por dia. Esse é o trabalho destas duas telas.

06:30MORNING — BODY

Ao acordar, seis medidas.

Duração do sono, eficiência do sono, batimentos em repouso, HRV, passos e peso. Cada cartão mostra o último valor com sua linha de 30 dias embaixo. O sono aparece em horas e minutos, nunca em minutos crus. Cada métrica tem unidade fixa, e valores biologicamente impossíveis são recusados na hora de salvar.

Tela de Condição do NEWDIH APP. Seis cartões em três colunas — sono 6h 50m, eficiência do sono 88%, batimentos em repouso 59bpm, HRV 85ms, passos 8604, peso 62kg — cada um com sua linha de 30 dias embaixo. Abaixo aparece o formulário de registro manual.
Seis cartões. Sob cada último valor, uma linha de 30 dias.

12:00NOON — RECORD

Um por dia. O mesmo dia sobrescreve.

Você preenche só três coisas: métrica, valor e data. Registrar a mesma métrica no mesmo dia de novo não duplica: sobrescreve. Esqueceu um dia? Escolha a data e preencha depois. Os registros recentes listam até 12, do mais novo ao mais velho, e uma linha errada se apaga na hora.

Formulário de registro do NEWDIH APP com peso selecionado, valor 62.4 e data 2026/09/04. Abaixo, os registros recentes de hoje do mais novo ao mais velho — sono 410min, eficiência 88%, batimentos em repouso 59bpm — cada linha com seu botão de lixeira para apagar.
Peso 62.4 recém-inserido. Embaixo, os registros de hoje, do mais novo ao mais velho.

17:30BEFORE THE MATCH — ROUTINE

Tenha seu ritual de pré-jogo.

A rotina pré-jogo é o caderno dos passos que você executa antes da partida. Escolha entre quatro tipos — respiração, visualização, autoconversa, foco — e escreva cada passo com as próprias palavras (até 200 caracteres). Na lista de autoconversa ficam as frases que te seguram, em dois tons, positivo e instrutivo (até 280 caracteres). A ordem das duas é você quem decide.

Rotina pré-jogo e lista de autoconversa do NEWDIH APP. A rotina alinha quatro passos — respiração, visualização, autoconversa, foco — escritos com palavras próprias, e a lista guarda três frases com etiquetas de positivo ou instrutivo.
Em cima a rotina, embaixo a autoconversa. Cada rótulo, com as próprias palavras.

21:30NIGHT — MIND

No fim do dia, cinco notas.

Humor, estresse, motivação, confiança e fadiga mental, cada um de 0 a 10. Com o mesmo caderno do corpo (linhas de 30 dias, mesmo dia sobrescreve, apagar na hora), a mente também vira linha. Só você vê: não aparece para treinadores nem colegas.

Tela Mental do NEWDIH APP. Cinco cartões — humor 6, estresse 3, motivação 8, confiança 8, fadiga mental 3 — cada um com uma linha de 30 dias que se move entre 0 e 10. Abaixo aparece o formulário para registrar a mente de hoje.
As linhas de 0 a 10 se mexem muito. Porque se mexem, dá para ver as viradas.

A partir de hoje, 3 passos.

STEP 01

Manhã: registre o corpo

Ao acordar: sono, batimentos e peso. Só métrica, valor e data: um minuto e pronto.

STEP 02

Noite: registre a mente

Antes de dormir, o humor de hoje de 0 a 10. De quebra, acrescente uma frase para amanhã.

STEP 03

Releia as linhas de 30 dias

Pense com suas palavras o porquê das subidas e descidas. Antes do jogo, execute a rotina registrada de cima a baixo.

Perguntas frequentes

Q01Custa dinheiro?

Não. Condição e Mental são funções pessoais e gratuitas, independentemente dos módulos que o clube contrata. São telas da etapa de jogador: mude sua etapa para jogador e elas aparecem em Dados pessoais, na barra lateral.

Q02Quem pode ver meus registros?

Só você. Não aparecem para treinadores, responsáveis nem colegas. Os formulários de saúde entregues ao clube em viagens e estágios são outro mecanismo: este registro diário nunca é enviado ao clube automaticamente.

Q03E os dias que esqueci?

Escolha a data e registre depois. Cada métrica tem uma entrada por dia, e registrar de novo sobrescreve, então nunca duplica.

Q04Com que critério dou a nota de 0 a 10?

Não há critério fixo. O truque é usar a própria régua e pontuar do mesmo jeito todo dia. Este registro não compete em valores absolutos: é uma ferramenta para ler a inclinação da linha de 30 dias, as viradas.

Q05Dá para conectar smartwatch ou anel?

Como diz a tela de registro, a conexão com o anel inteligente (HR024) chega em breve. Por enquanto o registro é manual, e os valores manuais desenham os mesmos cartões e linhas de 30 dias.

Q06E se eu registrar um valor errado?

Apague a linha na hora, nos registros recentes. Digite o valor certo com a mesma data e ele sobrescreve. Além disso, valores biologicamente impossíveis (passos negativos, por exemplo) são recusados ao salvar.

Comece hoje à noite com uma linha.

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