ドリブル・パス・シュート・守備の各カテゴリについて、公開されている練習メニューを人数・スペース・時間・強度の軸で一覧に整理した。指導現場でメニューを組む際、同じ条件（参加人数とグリッドの広さ）で比較できる形にしてある。
各表の下に出典を記載した。時間や人数の記載がない項目は「—」としている。
ドリブル系ドリル一覧
個人で完結するものからミニゲーム形式まで、1人で取り組めるドリルと複数人が必要なドリルが混在する。自宅や狭いスペースで可能なものも含む。
| ドリル名 | 人数 | スペース/用具 | 時間 | 強度/レベル | 出典 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2m間隔コーンドリブル | 1人 | コーン5本を2m間隔で配置 | 3往復×3セット(各45秒) | ★☆☆ 初級 | ai-sportstrainer.com |
| ボディフェイントから縦突破 | 1人(対面相手役) | コーンのみ | 左右各6本×3セット(各60秒) | ★★☆ 中級 | ai-sportstrainer.com |
| 1対1想定の仕掛け→加速ドリル | 1人+マーカー | 5m先マーカー、抜いた後5m加速 | 左右各6本×3セット(各60秒) | ★★★ 上級 | ai-sportstrainer.com |
| ドリブルゲーム(最優先ミニゲーム) | 6人〜10人(フィールドプレイヤー6〜8人推奨) | バリエーションあり | — | ★★☆ 対象:サッカー開始1年以内の選手に有効 | fb-tc.com |
| 足元タッチ(ボールと足を一体化) | 1人 | 自宅・狭いスペース可 | 1分間継続 | ★☆☆ 基礎 | soccer-book.com |
| ジグザグドリブル(マーカー/ペットボトル使用) | 1人 | マーカーやペットボトルをスラロームに配置 | — | ★☆☆ 基礎 | soccer-book.com |
| コーンを使ったドリブル練習(直線上5〜6個配置) | 1人 | 直線上にコーン5〜6個 | 5回繰り返す | ★☆☆ 基礎 | nike.com/jp |
| ペアで楽しむドリブルリレー(ドリブル・パス・コントロール) | 4人〜 | — | 10分〜20分 | 初級 | football.sharetr.jp |
| 闘争心(強度と球際)を鍛える子ども向けドリル | 2人〜 | — | 10分〜20分 | 中級 | football.sharetr.jp |
| 初心者向けボールコントロールトレーニング | 1人〜 | — | 10分〜20分 | 上級(段階的) | football.sharetr.jp |
出典：ai-sportstrainer.com https://ai-sportstrainer.com/columns/soccer-dribble-complete-guide／fb-tc.com https://fb-tc.com/d3_dribblegame/／soccer-book.com https://soccer-book.com/library/／nike.com/jp https://www.nike.com/jp/a/soccer-practice-drills／football.sharetr.jp https://football.sharetr.jp/posts
ドリブル系の使い分け
コーンを一定間隔で並べる形式は配置を変えるだけで難度を調整できる。2m間隔のコーンドリブルが初級、ボディフェイントからの縦突破が中級、抜いた後に5m加速を加える形が上級という段階づけになっている。ミニゲーム形式のドリブルゲームはフィールドプレイヤー6人または8人が適切とされ、サッカーを始めてから1年以内の選手に対して特に有効とされている。
パス系ドリル一覧
2人の対面パスから、5対3・4対4+2といった数的関係を設定したパス回しまでを並べた。U14女子トレセン資料のメニューはグリッドの寸法が明記されている。
| ドリル名 | 人数 | スペース | 時間 | 強度/レベル | 出典 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1対1の対応(オーガナイズ①) | 9人 | 4m×15m | — | U14女子トレセン資料 | jfa.jp (公式PDF) |
| 2対2 | 人数記載(コーン間4m) | 20m×17m、コーン間4m | — | U14女子トレセン資料 | jfa.jp (公式PDF) |
| コーンを使った三角パス練習(基本形) | 3人1組 | コーン5〜10m間隔で三角形 | — | 基礎 | junior-soccer-training.blogspot.com |
| 三角パス練習(4人1組・移動あり) | 4人1組 | 基本形よりやや距離を長めに | — | 基礎〜応用 | junior-soccer-training.blogspot.com |
| 対面パス | 2人(3人以上も可) | 距離はアバウト、徐々に伸ばす | — | 基礎 | fb-tc.com |
| パス回し5対3 | 攻撃5人・守備3人 | 四角形のポジション | — | 中級 | soccerstation.co.jp |
| 3対3対3(パス回し) | 攻撃6人・守備3人 | 3チーム編成 | — | 中級 | soccerstation.co.jp |
| 4対4+2(フリーマン付きパス回し) | 攻撃4人・守備4人+フリーマン2人 | 数的優位を作る設定 | — | 応用 | soccerstation.co.jp |
| 2タッチパス交換(ボディオリエンテーション) | 2人 | 互いに6〜8m、コーン2つでサイドゲート | — | 初心者向け | soccer-book.com |
| ワンタッチパスリズム | 2人 | 5〜7m | 1分間で何本続くかカウント×3セット | 初心者向け | soccer-book.com |
出典：jfa.jp https://www.jfa.jp/youth_development/national_tracen_u14w_2020/trainingmenu.pdf／junior-soccer-training.blogspot.com https://junior-soccer-training.blogspot.com/2019/06/triangle-pass-menu.html／fb-tc.com https://fb-tc.com/p2_taimenpass/／soccerstation.co.jp https://soccerstation.co.jp/passingpractice/／soccer-book.com https://soccer-book.com/library/
人数から逆算する場合
2人なら対面パス、2タッチパス交換、ワンタッチパスリズム。3人なら三角パスの基本形。4人なら移動ありの三角パス。8人揃えば5対3、9人で3対3対3、10人で4対4+2が成立する。人数が読めない日は、2人単位で割り切れる対面系と、余剰人数を守備役に回せるパス回し系を組み合わせると調整しやすい。
シュート系ドリル一覧
本数とセット数が明示されているメニューが多く、負荷の管理がしやすい領域である。
| ドリル名 | 人数 | スペース | 時間 | 強度/レベル | 出典 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3人でのパスからシュート(Sufu) | 3人 | — | 目安10分〜20分 | 向上スキル:パス・シュート精度 | sports.yahoo.co.jp(スポーツナビ) |
| シュートを目的とした1対1(ジュニア〜高学年) | 2人(1対1) | — | 60〜75分のトレーニングプラン内の1メニュー | ジュニア〜高学年向け | note.com (かのうふみや) |
| 連続シュート(スタミナ) | 1人 | ボール5球を並べる | 10秒間で5本連続シュート、休憩30秒×5セット | 目標:枠内率50%維持 | ai-sportstrainer.com |
| 角度をつけたパスからのシュート | 1人+DF1人(プレッシャー役) | — | 2タッチ以内でシュート、10本×2セット | 中級(DFつき) | ai-sportstrainer.com |
| 3対3のシュートゲーム | 各チーム3人(3vs3) | ペナルティエリア2つ分のグリッド | シュートが決まるまで、または1分で交代 | 強度非常に高い(週の半ばに実施推奨) | activel.jp |
| 得点直結シュート練習(1〜2タッチのクイックフィニッシュ) | 個人〜チーム対応 | — | — | 高校生向け、再現性・判断・負荷重視 | soccer-book.com |
出典：sports.yahoo.co.jp https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/202112170043-spnavido／note.com(かのうふみや) https://note.com/kanofumiya/n/ne6a69bf24bbb／ai-sportstrainer.com https://ai-sportstrainer.com/columns/soccer-shooting-practice／activel.jp https://activel.jp/football/kitCf／soccer-book.com https://soccer-book.com/library/
負荷の置き方
連続シュートは10秒で5本、休憩30秒を5セットという密度で、枠内率50%の維持が目標として示されている。DFをつける角度つきシュートは2タッチ以内という制限で10本×2セット。3対3のシュートゲームは強度が非常に高いため、週の半ばに置くことが推奨されている。週内の配置を決めるときは、この3つを同じ日に重ねないようにする。
守備・GK系ドリル一覧
個人の基本姿勢から組織守備まで、段階で整理された資料が多い。U14女子トレセン資料はグリッド寸法と使用用具が明記されている。
| ドリル名 | 人数 | スペース | 時間 | 強度/レベル | 出典 |
|---|---|---|---|---|---|
| 全員でGKトレーニング(コーディネーション/ボール感覚) | 全員参加 | 25m×25mグリッド | — | U14女子トレセン資料(公式) | jfa.jp (公式PDF) |
| 1対1の対応(守備オーガナイズ①) | 9人 | 4m×15m | — | U14女子トレセン資料(公式) | jfa.jp (公式PDF) |
| 2対2(守備オーガナイズ②) | コーン間4mで実施 | 20m×17m、コーン間4m | — | U14女子トレセン資料(公式) | jfa.jp (公式PDF) |
| 8対4プレッシング(組織的プレスでボール奪取) | 攻撃8人・守備4人 | 人数を減らすなど応用可 | — | 応用(ルール変更で発展可) | junior-soccer.college |
| 個人の基本姿勢・間合いの1対1 | 段階1:個人(1対1) | — | — | 小学生・中学生年代向け基礎段階 | sanfreccehiroshima-legendmatch.com |
| 2対2・3対2の数的不利守備 | 2対2または3対2 | グリッド守備 | — | 段階2〜3:発展 | sanfreccehiroshima-legendmatch.com |
| 組織守備(ラインコントロール) | チーム単位 | — | — | 段階4:最終段階 | sanfreccehiroshima-legendmatch.com |
出典：jfa.jp https://www.jfa.jp/youth_development/national_tracen_u14w_2020/trainingmenu.pdf／junior-soccer.college https://junior-soccer.college/8-4-pressing/／sanfreccehiroshima-legendmatch.com https://sanfreccehiroshima-legendmatch.com/soccer-defense-training/
守備の段階整理
段階1が個人の基本姿勢と間合いの1対1、段階2〜3が2対2・3対2の数的不利状況、段階4が組織守備のラインコントロールという並びになっている。8対4のプレッシングは攻撃8人・守備4人で行い、人数を減らしたりルール設定を変えたりして発展させられるとされている。
グリッド寸法の一覧
スペースが明記されているメニューだけを抜き出した。会場の広さから逆算してメニューを選ぶときに使う。
| 寸法 | 該当ドリル | 出典 |
|---|---|---|
| 4m×15m | 1対1の対応(オーガナイズ①、9人) | jfa.jp (公式PDF) |
| 20m×17m(コーン間4m) | 2対2 | jfa.jp (公式PDF) |
| 25m×25m | 全員でGKトレーニング | jfa.jp (公式PDF) |
| ペナルティエリア2つ分 | 3対3のシュートゲーム | activel.jp |
| 5〜7m | ワンタッチパスリズム | soccer-book.com |
| 6〜8m(サイドゲート2つ) | 2タッチパス交換 | soccer-book.com |
| コーン5〜10m間隔の三角形 | 三角パス練習(基本形) | junior-soccer-training.blogspot.com |
| コーン2m間隔×5本 | 2m間隔コーンドリブル | ai-sportstrainer.com |
| 5m先にマーカー、抜いた後5m加速 | 1対1想定の仕掛け→加速ドリル | ai-sportstrainer.com |
出典：jfa.jp https://www.jfa.jp/youth_development/national_tracen_u14w_2020/trainingmenu.pdf／activel.jp https://activel.jp/football/kitCf／soccer-book.com https://soccer-book.com/library/／junior-soccer-training.blogspot.com https://junior-soccer-training.blogspot.com/2019/06/triangle-pass-menu.html／ai-sportstrainer.com https://ai-sportstrainer.com/columns/soccer-dribble-complete-guide
所要時間が明示されているドリル
時間が決まっているメニューを並べると、練習枠への組み込み順を決めやすい。
| 時間 | ドリル名 | カテゴリ | 出典 |
|---|---|---|---|
| 1分間継続 | 足元タッチ | ドリブル | soccer-book.com |
| 1分間×3セット(本数カウント) | ワンタッチパスリズム | パス | soccer-book.com |
| 3往復×3セット(各45秒) | 2m間隔コーンドリブル | ドリブル | ai-sportstrainer.com |
| 左右各6本×3セット(各60秒) | ボディフェイントから縦突破／仕掛け→加速 | ドリブル | ai-sportstrainer.com |
| 10秒5本＋休憩30秒×5セット | 連続シュート | シュート | ai-sportstrainer.com |
| 10本×2セット | 角度をつけたパスからのシュート | シュート | ai-sportstrainer.com |
| 10分〜20分 | 3人でのパスからシュート／ドリブルリレー／闘争心ドリル／初心者向けボールコントロール | シュート・ドリブル | sports.yahoo.co.jp、football.sharetr.jp |
| 決まるまで、または1分で交代 | 3対3のシュートゲーム | シュート | activel.jp |
| 60〜75分プラン内の1メニュー | シュートを目的とした1対1 | シュート | note.com |
出典：soccer-book.com https://soccer-book.com/library/／ai-sportstrainer.com https://ai-sportstrainer.com/columns/soccer-shooting-practice／sports.yahoo.co.jp https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/202112170043-spnavido／football.sharetr.jp https://football.sharetr.jp/posts／activel.jp https://activel.jp/football/kitCf／note.com https://note.com/kanofumiya/n/ne6a69bf24bbb
出典の要点
| 内容 | 時点 | 出典 |
|---|---|---|
| 1対1の対応オーガナイズは大きさ4m×15m・人数9人で実施 | 2020年1月 | jfa.jp |
| 2対2メニューは20m×17m、コーン間4m、ボール・コーン・マーカー・ビブスを使用 | 2020年1月 | jfa.jp |
| 3人でのパスからシュートまでの目安所要時間は10分〜20分 | 2021年12月 | sports.yahoo.co.jp |
| ドリブル最優先のミニゲームはフィールドプレイヤー6人または8人が適切、開始1年以内の選手に有効 | 2024年1月 | fb-tc.com |
| ディフェンス練習は個人の基本姿勢から1対1・2対2・組織守備まで段階別に整理 | 2024年1月 | sanfreccehiroshima-legendmatch.com |
| 3対3のシュートゲームは強度が非常に高く週の半ばに行うことを推奨 | 2023年1月 | activel.jp |
| 8対4プレッシングは攻撃8人・守備4人、人数やルールを変えて発展可 | 2025年1月 | junior-soccer.college |
| 角度をつけたパスからのシュートはDF1人をつけ2タッチ以内で10本×2セット | 2026年2月 | ai-sportstrainer.com |
出典：jfa.jp https://www.jfa.jp/youth_development/national_tracen_u14w_2020/trainingmenu.pdf／sports.yahoo.co.jp https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/202112170043-spnavido／fb-tc.com https://fb-tc.com/d3_dribblegame/／sanfreccehiroshima-legendmatch.com https://sanfreccehiroshima-legendmatch.com/soccer-defense-training/／activel.jp https://activel.jp/football/kitCf／junior-soccer.college https://junior-soccer.college/8-4-pressing/／ai-sportstrainer.com https://ai-sportstrainer.com/columns/soccer-shooting-practice
一覧の運用
セット数や本数、グリッド寸法まで決まったメニューは、実施した日付と参加人数、達成本数を残しておくと次回の調整が速い。連続シュートの枠内率50%のような指標は、記録がなければ比較ができない。ドリルの設計図とグリッド図、実施ログをまとめて記録・管理するには、ドリル管理の機能ページ https://newji.jp/features/marketplace-drills/ が利用できる。
