ピッチ上の集中力を高める5つのコツ
サッカー選手にとって、ピッチ上での集中力は非常に重要です。試合中、常に高いレベルの集中力を維持することで、的確な判断力とパフォーマンスを発揮することができます。ここでは、ピッチ上の集中力を高めるための5つのコツを紹介します。
1. 目標設定とビジュアライゼーション
試合前に明確な目標を設定し、それを達成するためのプレーをイメージすることで、集中力を高めることができます。ポジションごとの役割や、チームとしての戦術を頭に入れ、自分がどのようにプレーすべきかを明確にしましょう。
多くの選手は試合前の移動やロッカールームで自分の士気を高めるために自分好みの音楽を聴くことが多いでしょう。その際、ただ単にリラックス目的で音楽を聴く人もいれば、その日の試合をイメージしながらセルフマインドコントロールとしてモチベーションを高める人もいるでしょう。
ここで意識したいのは、より具体的にその日の試合のイメージをビジュアライゼーションすることです。具体的には試合のために練習してきたこと、チームの戦術や個人の目標を視覚的に再確認できるようメモやスマホに書き出して、内容を確認することです。
その内容についてちょっとした意識をすることで、頭と身体が自然とその内容を覚えて、プレー中の一瞬のひらめきやプレーの幅も広がるでしょう。ピッチ上でより高い集中力を発揮するために、試合前に自分をどのようにコントロールすることで、ベストパフォーマンスの状態へ準備できるか、非常に重要なポイントとなります。
2. 深呼吸とリラクゼーション
緊張や不安は集中力を低下させる要因です。試合前や試合中の休憩時間に、深呼吸を行いリラックスすることで、心身のバランスを整えましょう。これにより、冷静な判断力を維持することができます。
例えば、ユニフォームを前後半で着替えることも有効です。また、試合終了までの流れをルーティン化して、突発的な要素を取り除くことも大事です。試合3時間前にはエネルギーの元となる炭水化物（パスタなど）を食べ、試合1時間前にはバナナを食べ、試合直前にアミノ酸を摂取するなど、ルーティン化で自分を取り乱さないよう、マイペースを保つ環境を整えるのです。
また、ピッチに入る時には自己暗示として自分で決めた決まりごと（例えば左足からピッチへ入る、キックオフのホイッスルまで目を閉じるなど）は、その瞬間の集中力を高めることが可能で、リラックス効果も生まれるでしょう。
3. ルーティンの確立
試合前のウォーミングアップや、PKなどの重要な場面での一連の動作をルーティン化することで、集中力を高めることができます。自分なりのルーティンを確立し、それを繰り返し行うことで、心理的な安定感を得られます。
重要なことは取り乱さない、浮き足立たない、集中力が散漫にならないことです。誰がどこで自分のプレーを見ていようが、周りの環境や物事に心理的に左右されては集中力が欠ける要素となり、出来るだけ自分自身を最高の状態へと導くために、安定させることが重要です。
4. 外部からの刺激の排除
観客の声援やブーイング、相手選手の挑発などに惑わされないことが重要です。自分のプレーに集中し、外部からの刺激を意識的に遮断することで、集中力を維持しましょう。
相手選手やサポーターの言動は、かなりメンタルが左右される要因です。もちろんそのような刺激を受けて自己を高める選手もいるでしょう。しかし、そのほとんどはよろしくない方向（例えばラフプレーに繋がったり、必要以上に力が入ったりする）に向かうことが予想されます。
5. プレーの優先順位の明確化
試合中、常に状況判断が求められます。ボールを保持している時、味方の動きや相手の配置を瞬時に把握し、最善のプレーを選択する必要があります。プレーの優先順位を明確にしておくことで、迅速かつ的確な判断を下すことができます。
あまりにもいつもと違うプレーをすることは望ましくなく、一瞬のひらめきによるプレーの変化は問題ありませんが、大きくいつもの状態を変えてしまうと、その試合中にいつもの状態へ自分を戻すことが困難になってしまいます。
プレーの優先順位を明確にし、トッププライオリティのプレーを意識することで、自然とそれに向かって自分の体が動き始めるでしょう。
育成年代の選手や親御さんは、選手がベストパフォーマンスを出せるよう日常的に支援してあげる必要があります。
ピッチ上での集中力は、一朝一夕に身につくものではありません。日々の練習や日常の家庭内の行動から意識的に取り組み、継続的に改善していくことが大切です。
特に若い選手は、経験を積むことで状況判断能力や集中力を高めていくことができます。親御さんは、選手のメンタル面でのサポートも重要です。温かく見守りながら、時には適切なアドバイスを与えることで、選手の成長を助けることができるでしょう。
日本代表の選手たちは、ワールドカップ2022で見事な闘志を見せてくれました。一人一人が高い集中力を維持し、チームとして戦術を遂行する姿は、多くの人々に感動を与えました。
この経験を糧に、日本サッカー界全体でレベルアップを図っていくことが期待されます。育成年代からトップレベルに至るまで、選手たちがピッチ上で最高のパフォーマンスを発揮できるよう、指導者やサポート体制の充実が求められます。
日本サッカーの未来は明るいと言えるでしょう。次世代を担う若い選手たちが、高い集中力とスキルを身につけ、世界で活躍する姿を楽しみにしています。サッカーファンの皆様も、彼らの成長と活躍を温かく見守っていきましょう。
